Gesunde Ernährung und was Sie dazu brauchen

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► ►NEU!!! Abnehmen mit 3.000 Kalorien Obst & Gemüse am Tag (Cronometer.com) – Bei einer rein pflanzlichen Ernährung mit hohem Rohkost-Anteil ist es extrem wichtig genug zu essen. Nur wenn man genügend hochwertige Energie zu sich nimmt, kann man das ungesunde Fett aus Allesesser-Zeiten los werden. Bei der Messung der Kalorien, Nährstoffe etc. hilft eine App wie Cronometer, die es momentan aber leider nur auf Englisch gibt. Man kann aber auch ein Buch kaufen, und sich alles selbst zusammen rechnen. Kontrolliert mal, was ihr am Tag so esst. Viel Erfolg!

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Die optimale menschliche Ernährung
Die Diät-Empfehlung von roheEnergie

Halte dich an unsere P-U-R-Regel.

Verwende PFLANZLICHE UNVERARBEITETE ROHKOST zur Herstellung deiner Mahlzeiten.

Konsumiere pflanzliche Nahrung so vollwertig und naturbelassen wie nur möglich.

Verspeise eine abwechslungsreiche Vielfalt an Früchten, Gemüse, Samen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkorn-Getreide.

Vermeide raffinierte Lebensmittel wie Fertiggerichte und Süßigkeiten sowie Waren tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Eier und alle Milchprodukte.

Mach einen großen Bogen um künstlich zugesetztes Salz, Öl (auch Olivenöl) und Zucker.

Versuche 80% deiner Kalorien aus Kohlenhydraten, 10% aus Protein und 10% aus Fett zu beziehen. Hinweis: 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal, 1 g Protein = 4 kcal, 1 g Fett = !!! 9 kcal !!!

Das Garen von Obst und Gemüse bzw. Stärke (Kartoffeln, Bohnen, Linsen, Reis, Quinoa, Vollkornnudeln etc.) bis max. 120 Grad Celsius ist unbedenklich. Am besten ist Dampfgaren bzw. die Quellreis-Methode, weil dabei keine Nährstoffe im Kochwasser verloren gehen. Wenn du etwas kochst, verwende das Wasser für deine Mahlzeit oder trinke es zur Vitalisierung.

Achtung! Bei der Erhitzung über 120 Grad Celsius entsteht in stärkehaltigen Nahrungsmitteln (Brot, Pommes frites, Chips, Kaffee etc.) Acrylamid, ein Plastik, das Krebs erregend ist. Iss diese Dinge am besten nicht oder nur in Notfällen. Wenn du wirklich krank bist, lass dieses Gift weg!

Meide Gluten! Gluten ist Klebereiweiß, das in den meisten Getreidearten vorkommt. Wenn du Probleme mit Magen, Darm und der Verdauung hast, solltest du Gluten aus deinem Leben streichen. Hirse, Mais, Reis, Quinoa, Amarant und Buchweizen sind glutenfrei.

Je höher der Rohkost-Anteil (Obst und Gemüse) deiner Nahrung ist, desto höher wird auch dein Energie-Level sein. Die erfolgreichsten Sportler der Welt sind Rohköstler. Mit pflanzenbasierter Rohkost kannst du gesund werden und für immer bleiben. Keine fruchtlosen Diäten mehr!

Es gibt bei dieser pflanzlichen Vitalkost KEINE Mengen- oder Kalorienbeschränkung. Im Gegenteil! Du musst eine echt große Menge an Obst, Gemüse (und Stärke) zu dir nehmen, um deinen Kalorienbedarf zu decken. Diese Nahrung ist reich an Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Iss so viel, wie du kannst. Schlag dir den Bauch voll! Du wirst trotzdem abnehmen, oder aber Gewicht zulegen, wenn du untergewichtig bist. Dein Körper wird sich auf das perfekte Gewicht einpendeln. Es funktioniert!

♥ Gesunde Ernährung – die Grundlagen | #projektwasserwoche Tag 2

Schönheit durch gesunde Ernährung – 5 Jahre jünger aussehen

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Moin,
wie war dein Start ins Projekt Wasserwoche?
(Falls du gerade gar nicht weißt worum es geht, hier ist das Video von Tag 1: )

Tipps und mehr Infos findest du hier:
www.projekt-wasserwoche.de
Und hier:

Erstmal danke an Kaninchenschnute, die mir diesen Videovorschlag gemacht hat! 😀 :*

Was meine Ernährung angeht, versuche ich so weit wie möglich intuitiv zu entscheiden was ich als nächstes brauche, also der Hunger und der Appetit sagen an was und wieviel es gibt. Aber es gibt Ausnahmen, nämlich wenn die Mahlzeit überfällig ist und der Hunger nicht mehr zu meinem Wohl entscheiden kann. Dann lasse ich gern auch die Vernunft ans Ruder – was aber möglichst selten nötig sein soll.

Meine Ernährung ist abwechslungsreich, ganz von allein. Ich hab nur selten Lust mehrmals hintereinander das Gleiche, oder etwas Ähnliches wie am Vortag zu essen. Ich esse 3 Mal am Tag und das ist perfekt. Keine Snacks, nur Wasser zwischendurch.

Worauf man Hunger hat und wieviel ist von sehr vielen Faktoren abhängig. Eins davon sind die Darmbakterien. Hast du "Darm mit Charme" schon gelesen? Wenn nicht, dann tu es! Es ist großartig!

Halt mich auf dem Laufenden wie es bei dir läuft!
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#moinyamina #projektwasserwoche

Bis bald :*