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Vegan Bodybuilding mit Vanessa. Die Expertin in Sachen veganer Ernährung und Vegan Bodybuilding, Vegan Fitness packt vor der Kamera aus und gibt Informationen zu Veganer Ernährung und Veganen Rezepten aus erster Hand. Vanessa ist seit vielen Jahren Vegan und auch seit längerem macht sie Vegan Bodybuilding und ist Female Fitness Model.

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Trainings-und Ernährungsplan VEGAN ABNEHMEN Veganfitness BIKINIFIGUR

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Vanessa erklärt euch, wie ihr Plan aussieht mit dem sie sich von einem kraftlosen und schlaffen Mauerblümchen zu einem knackigen Energiebündel transformiert hat.

Trainingsplan:

Je 3 -4 Sätze a´ 8-12 Wdhl.

Tag1 Rücken/Schultern

Klimmzugmaschine

Supersatz
Latzug weit
Latzug eng mit Untergriff

Supersatz
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Kurzhantelrudern auf dem Bauch

Einarmiges Kurzhantelrudern

Kreuzheben (gestrecktes Bein)

Schulter: (ohne pause
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
vorgebeugtes Seitheben

Tag 2 Brust/Arme

Bankdrücken

Supersatz
Schrägbankdrücken Kurzhanteln
Fliegende

Negativbankdrücken

Reverse Butterflys

Supersatz
Stirndrücken SZ-Stange weit
Stirndrücken SZ-Stange eng

Supersatz
Bizepscurls SZ-Stange oder Kurzhanteln
Hammercurls

Tag 3 Beine/Po

Sumosquats
Ausfallschritte
Beinpresse

Supersatz
Beinstrecker
Beinbeuger

Supersatz
Adduktoren
Abduktoren

Wadenmaschiene

+2-3 Laufeinheiten die Woche

3 x Stretchen die Woche intensiv

Ernährungsplan:

Frühstück: 100 g Haferflocken + Obst (wahlweise 80 g Haferflocken mit 10 g Nüssen/Samen)

Mittagessen: 100 g (Trockengewicht) Kohlenhydrate (Quinoa, Amaranth, Hirse, Buchweizen, Dinkel, Kartoffeln, Süßkartoffeln)
mit Gemüse

Snack: Obst oder Rohkost

Abendessen:
100 g Trockengewicht Protein (Linsen, Bohnen, Tofu)
+ Gemüse

1 x die Woche eine kleine Sünde

1 x im Monat Cheatday
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